Блог
Сон школьника 7–12 лет
![Сколько времени должен спать школьник?](https://moonk-design.com/wp-content/uploads/2023/03/2u1a9705-e1679918860973.jpg)
Школьники ложатся спать слишком поздно. С повышением социальной активности сон часто отодвигается на второй план. Разбудить ребенка утром становится по-настоящему непростой задачей. Почему школьнику важен сон и как родители могут повлиять на режим ребенка – рассказывает консультант по сну Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик обучения самостоятельному засыпанию и онлайн-школы BabySleep.
Содержание статьи
- Как сон влияет на ребенка
- Сколько должен спать школьник
- Как убедить школьника ложиться вовремя
- Как подготовиться ко сну
Получать свою норму сна важно для здоровья, развития, успеваемости и самочувствия ребенка. Согласно исследованиям, у детей с большей продолжительностью сна более высокий балл IQ и лучше успеваемость в школе. Если ребенок недосыпает, он становится уставшим, раздражительным, невнимательным, это сильно мешает учебе.
![влияние сна на школьника влияние сна на школьника](https://moonk-design.com/wp-content/uploads/2023/03/2u1a9554-1024x774.jpg)
Как сон влияет на ребенка
Сон влияет на важные аспекты жизни ребенка: рост, развитие, внимание, память, иммунитет, настроение. Приведу в пример интересные факты:
- Во время сновидений зрительные образы тренируют мозг ребенка, стимулируют его развитие и рост
- В глубоком сне происходит частичный отток крови от мозга к мышцам, что помогает восстановиться для новой физической нагрузки
- Сон необходим, чтобы постепенно упорядочить знания и представления о мире, систематизировать и усваивать полученную за день информацию
- Исследования подтверждают связь симптомов СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) и нехватки сна
- Во время сна вырабатывается гормон роста
- Сон — универсальный завод по переработке психологического напряжения, негативных эмоций, стресса; хронический недостаток сна приводит к расстройствам эмоционального состояния и ухудшению поведения ребенка
- Во время «заряжается» иммунная система; многие дети (да и взрослые) во время болезни спят больше – «лечатся» сном
- Исследования показывают, что недосып связан с лишним весом и снижением выработки гормона, отвечающего за чувство сытости
![здоровый сон школьника здоровый сон школьника](https://moonk-design.com/wp-content/uploads/2023/03/2u1a8991-1.jpg)
Сколько должен спать школьник и откуда взялись эти нормы?
Большинство детей 7–12 лет посещают школу, и ранние подъемы определяют их режим сна. Почти все первоклассники уже легко обходятся без дневного сна, но некоторые очень устают, и первое время им все еще нужно немного поспать днем. Норма сна для школьников больше нормы взрослого человека: в 7–10 лет нужно 10–11 часов сна ежедневно, в 10–12 лет – 9–10 часов.
В 2015 году Американская академия медицины сна (AASM) выпустила обновленные рекомендации по сну, одобренные Американской академией педиатрии (ААР). 13 экспертов по сну проанализировали 864 научные статьи, чтобы создать эти рекомендации.
![нормы сна школьников на шкале нормы сна школьников на шкале](https://moonk-design.com/wp-content/uploads/2023/03/whatsapp-image-2023-03-27-at-17.28.04-1024x622.jpeg)
Конечно, дети очень разные. Кому-то нужно больше сна, кому-то меньше. Нормы это всего лишь ориентиры, на которые нужно опираться в составлении режима дня школьника. Главный ориентир – состояние здоровья, самочувствие и поведение ребенка.
Как убедить школьника ложиться спать вовремя?
У стремительно взрослеющего ребенка меняется ощущение и восприятие себя, усложняются отношения с окружающими. Родителям сложнее настаивать на раннем времени вечернего отбоя, ведь поздний отход ко сну для ребенка – это один из атрибутов взрослого. Важно разговаривать с ним о важности и необходимости достаточного сна. Именно разговаривать и объяснять, приводить понятные примеры.
- Объясняйте, почему важно соблюдать стабильный режим, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Расскажите о связи качественного сна с успеваемостью в школе. Высыпаешься – и учиться легче, и контрольную лучше напишешь. Устройте челлендж, проверьте это на практике.
И не забывайте про личный пример: да, вы ложитесь позже, чем дети, но укладывание после полуночи не полезно даже вам. Важно подавать личный пример. Изменения не придут в вашу жизнь сразу, но постепенно сдвигая ночной сон на более раннее время, можно прийти к комфортному для всей семьи графику. Утро бывает добрым!
![укладываем ребенка спать вовремя укладываем ребенка спать вовремя](https://moonk-design.com/wp-content/uploads/2023/03/2u1a9535-1-1024x683.jpg)
Как подготовиться ко сну?
Не существует секретного способа, который мгновенно уложит ребенка спать до самого утра. Как показывает многолетний опыт BabySleep, необходим системный подход:
- Примерно за час до сна приглушите свет, это способствует выработке «гормона ночи» мелатонина.
- За ужином не предлагайте напитки, содержащие кофеин, ограничьте сладкое.
- Договоритесь с ребенком, что примерно за час до сна вы откладываете гаджеты и идете готовиться ко сну. Это правило важно выполнять всем членам семьи, чтобы все было честно.
- Подберите расслабляющий ритуал перед сном, который понравится ребенку: пошептаться наедине, без спешки обсудить прошедший день, поделиться пережитым, рассказать о планах и мечтах, пообниматься, вместе почитать (даже если ребенок уже хорошо читает сам, ему будет очень приятно!).
- Сбалансируйте нагрузку. Зубрежка уроков в ночи с эмоционально «заряженным» родителем не способствует развитию и укреплению отношений, но перегружает нервную систему. Первоклассника лучше на время вообще освободить от дополнительных занятий, нагрузка и так велика. Постепенно он снова начнет ходить в кружки и секции. Главное, чтобы у школьника каждый день было время на «ничегонеделание», хотя бы час после школы, и на домашние задания.
- Раннее укладывание по-прежнему актуально. Если первокласснику вставать в школу в 7 утра, то уснуть (а не лечь в кровать!) нужно примерно в 21 час. Регулярный недосып сбивает естественный циркадианный ритм ребенка, заснуть становится сложнее, а вставать по будильнику все равно приходится. Поддерживайте режим не только в будни, но и в выходные. Тогда и утром в понедельник встать будет проще.
![сон и здоровье школьника сон и здоровье школьника](https://moonk-design.com/wp-content/uploads/2023/03/2u1a0213-1024x683.jpg)
Школьник – это уже не малыш, но по-прежнему ребенок. И сон все еще ответственность родителей наряду с заботой о здоровье, питании, обучении ребенка. Если проблемы со сном не получается решить самостоятельно, вы всегда можете обратиться к профессиональному консультанту по сну.