Блог
Совет «выпрями спину» не работает. Как сохранить осанку и здоровье детей
Вот незадача: сколько ни повторяй ребенку, чтобы он выпрямил спину, он все равно делает домашнюю работу, скрючившись над столом. Как понять, есть ли у ребенка проблемы с осанкой, почему сидеть на полу полезно и какая обувь нужна детям – рассказываем в нашей статье вместе с Иваном Бурцевым, экспертом в биомеханике человека.
Содержание статьи
- Сколиоз – не то же самое, что «нарушение осанки»
- Правильная осанка у детей: как проверить дома
- Что еще может сигнализировать о плохой осанке
- Как сохранить осанку ребенку: простые правила
- Не ругать, а подавать пример
Сколиоз – не то же самое, что «нарушение осанки»
В повседневной речи сколиозом часто называют даже небольшую сутулость. Но в действительности сколиоз – это не просто нарушение осанки, а серьезное заболевание, при котором позвоночник искривляется сразу в трех плоскостях.
В норме позвоночник человека, если смотреть на него сбоку, имеет изгибы (по-научному «лордозы» и «кифозы»). При сколиозе они становятся более (или менее) выраженными, а также происходит отклонение от оси позвоночника и смещение позвонков вокруг оси.
Несмотря на длинную историю изучения болезни, специалисты точно не знают, почему возникает сколиоз. В большинстве случаев сколиоз связывают с быстрым ростом позвоночника: осанка детей младшего школьного возраста и осанка подростков требуют особенного внимания со стороны родителей. Точно известно, что заболевание не может возникнуть из-за того, что ребенок сутулится или как-то не так сидит.
Если искривление позвоночника происходит в одной или двух плоскостях, мы имеем дело с нарушениями осанки. У здорового человека изгибы позвоночника не должны быть слишком выраженные или, наоборот, слишком сглаженные. Получается, нарушением осанки считается не только так называемая сутулость, но и слишком ровный позвоночник тоже.
Правильная осанка у детей: как проверить дома
Есть несколько способов, которые помогут понять, есть ли у ребенка проблемы с осанкой. Их легко можно провести дома самостоятельно.
Иван Бурцев рекомендует такой тест, чтобы проверить осанку: сфотографировать ребенка боком и провести линию от уха до щиколотки. В норме щиколотка, середина колена, середина тазовой кости, плечо и ухо должны располагаться на одной линии. Так выглядит здоровая осанка ребенка.
«Чаще всего бывает так, что голова уходит вперед. Бывает, что все тело уходит в наклон вперед – тогда выявляют уже более сложные для неспециалиста проблемы: наклон таза, закрытая грудная клетка».
Иван Бурцев — эксперт в биомеханике человека, основатель и тренер студии Watusi Studio, разработчик уникальных тренажеров WATUSI
Watusi Studio — студия индивидуальных занятий для восстановления позвоночника и решения любых проблем с опорно-двигательным аппаратом:
- используют собственные тренажеры для укрепления глубокой мускулатуры
- выравнивают баланс силы и гибкости в теле
Вот еще два способа, которые помогут выявить проблемы:
- В наклоне
Попросите ребенка наклониться вперед и свободно опустить руки. Посмотрите на него сзади: если у ребенка есть какие-то нарушения в осанке, вы увидите асимметрию в теле – одна сторона спины будет выше другой.
- У стены
Пусть ребенок встанет спиной к стене, прижмет к ней затылок, лопатки, ягодицы и икроножные мышцы. Обратите внимание на расстояние между шеей и стеной и поясницей и стеной: в норме должно быть 2-3 сантиметра. Если это расстояние больше или меньше или ребенку сложно дотронуться до стены какими-то частями тела, скорее всего, у него есть проблемы с осанкой.
Что еще может сигнализировать о плохой осанке
Известно, что осанка и плоскостопие у детей связаны. Плоскостопие может стать причиной неправильной осанки. И наоборот, из-за проблем с позвоночником может развиться плоскостопие – когда вес тела больше падает на одну ногу и стопа деформируется. Но больше на формирование осанки у детей может влиять то, что ребенок опирается на вальгусную (внутреннюю) часть стопы. Об этих проблемах родители, как правило, узнают уже после осмотра врача.
Иван Бурцев советует обращать внимание и просто на то, как ребенок ставит стопы:
«Стопы должны стоять либо параллельно друг другу, либо смотреть чуть-чуть в сторону – на 10-15 градусов. Часто дети с плохой осанкой расставляют ноги очень широко».
Как ни странно, состояние осанки может зависеть и от психоэмоционального состояния ребенка. «Инфантильность, апатия, отсутствие энергии, некая “закрытость” — все это может говорить о проблемах с осанкой», – отмечает Иван Бурцев.
«К нам в студию восстановления позвоночника, бывает, приводят 14-летних подростков, у которых уже очень серьезные нарушения осанки. И я подозреваю, что эти нарушения могут появляться очень быстро. В какой-то момент ребенок просто не получил должной поддержки, оказался в токсичной или просто не подходящей для него среде — и закрылся. А потом все это очень быстро перекинулось на тело».
Как сохранить осанку ребенку: простые правила
На осанку ребенка влияет много факторов: какую обувь он носит, на каком матрасе спит, достаточно ли времени он проводит, сидя на полу. Вот важные правила, которые помогут поддержать правильное формирование детской осанки.
- Удобная обувь
«Осанка позволяет телу держаться на поверхности вертикально под действием силы гравитации. Стопы – это то, что с этой поверхностью контактирует, поэтому носить удобную обувь предельно важно».
Иван Бурцев рекомендует покупать детям широкую, гибкую обувь, которая подходит по форме стопы: «Так стопы сформируются сильными и чувствительными, а это поможет создать мышечный фундамент для позвоночника, в первую очередь из ног и ягодиц».
Идеальная обувь для ребенка — простые кеды с тонкой и гибкой подошвой. А вот носить кроссовки Иван Бурцев детям не рекомендует: их мягкая подошва создает ощущение пузыря, и нервная система перестает чувствовать стабильность в ногах. Из-за этого может появиться привычка сваливаться на одну или другую ногу.
Максимально важно позаботиться о месте, где ребенок будет сидеть: делать уроки, читать, заниматься творчеством. Когда ребенка сажают за неправильный стол и стул, его «неправильная» осанка — это способ адаптации тела к условиям, в которые его поместили.
Как подобрать идеальный по высоте стол? Пусть ребенок сядет за стол и дотронется локтями до его поверхности. В таком положении кончики средних пальцев рук должны быть на уровне уголков глаз. Удобно, когда можно регулировать наклон столешницы.
Например, в нашей парте Magnus столешницу можно зафиксировать под углом 15 градусов (для письма и чтения) и 65 градусов (для рисования). При этом можно выбрать цельную столешницу с двумя вариантами наклона. Либо столешницу, в которой одна треть зафиксирована горизонтально (на нее удобно ставить предметы), а наклон остальной части можно отрегулировать.
В выборе стула тот же принцип — нужно обеспечить правильное положение ребенка, пока он занят важными делами. Например, изогнутая спинка нашего растущего стула Magnus отлично поддерживает спину, а ноги можно поставить на специальную подножку – колени и тазобедренные суставы при этом должны быть согнуты под прямым углом. Стул не просто так называется «растущим»: его сидение и подножка регулируются по высоте и глубине, то есть стул в прямом смысле «растет» вместе с ребенком.
- Матрас должен быть жесткий
«Я вообще приверженец дешевых жестких матрасов. Без всяких пружин – это все лишнее, особенно для ребенка», – говорит Иван.
«Дорогой матрас, возможно, нужен взрослому с больной спиной, с какими-то конкретными проблемами, операциями. Ребенку все это не нужно. Наоборот, не надо забирать у его тела функцию на правильное расслабление и восстановление в течение ночи. Его тело способно расслабляться самостоятельно, не надо делать это за него, иначе эта функция потеряется».
- Нет тяжелым портфелям
Даже в начальной школе, уже с первого класса, детям приходится носить немало учебников и рабочих тетрадей. Необходимо следить за тем, чтобы школьный ранец не был слишком тяжелым. Если вы замечаете, что ребенок тянет плечи вперед или его походка меняется, когда за спиной портфель, значит, нагрузка слишком большая.
- Сидеть на полу — полезно!
Только если пол – это не лава! А теперь серьезно:
«Это позволяет тазобедренным суставам ребенка правильно формироваться, что в свою очередь сильно влияет на развитие осанки у ребенка, – говорит Иван Бурцев.
«Основная причина, почему детям не дают сидеть на полу — это то, что сами взрослые потеряли эту способность и не могут проводить время с ребенком, играть или заниматься на полу. Поэтому и просят: “Сядь за стол!”. Но это эгоистично, хоть, разумеется, ни один родитель так не думает.
В азиатских странах, где привычка сидеть на полу по-прежнему распространена и среди детей, и среди взрослых, на порядок меньше проблем с тазобедренными суставами и болью в позвоночнике.»
Конечно, сидеть на голом полу ребенку может быть некомфортно. Можно подобрать что-нибудь из текстиля. Загляните к нам на сайт: вы найдете ковры для детской на любой вкус – в форме листочка и облачка, с узорами ацтеков и шахматным полем.
Не ругать, а подавать пример
Чтобы у ребенка сформировалась привычка не сутулиться и делать что-то для укрепления осанки, совета «выпрями спину» будет недостаточно. Как и во всем остальном в воспитании, тут важно, чтобы ребенок смотрел на родителей и видел положительный пример.
«Есть много классных и полезных упражнений, но дети не любят делать упражнения. Для детей это абсолютно противоестественно, все их детское нутро против того, чтобы делать какие-либо упражнения», – говорит Иван.
«Как я смотрю на это: если есть какие-то нарушения с осанкой, родитель должен быть очень вовлечен в то, чтобы делать упражнения вместе с ребенком. Не сидеть на диване и говорить, чтобы ребенок шел на плавание, а идти на плавание вместе с ним. Я не знаю, чтобы какие-то другие подходы работали.
Когда родитель включен, тогда можно и упражнения советовать. Например, приседания — потрясающе эффективное упражнение для общего укрепления тела, в том числе для формирования хорошей осанки. Но вопрос: будет ли ребенок просто так приседать? Сомнительно. С родителем или на каких-то занятиях, в секции – уже более вероятно».
Вообще, включенность в жизнь ребенка, забота о его здоровье и гармоничном развитии — главные ценности бренда MOONK, ведь придумали и создали его две мамы. Мы хотим не только окружать детей красотой с самого рождения, но и делать это с умом — с помощью нашей безопасной и функциональной мебели и других предметов интерьера.
